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잡다한정보창고/주요 건강 상식

걷는 운동으로 예쁜 엉덩이 만들기!

요즘 애플힙이라는 신조어가있죠?

애플힙 바로 예쁜 엉덩이를 의미합니다. '엉짱'과 비슷한 의미죠.

좋은 힙업과 다이어트에 중요한 부분이 바로 걷기운동입니다.

걷는 것으로 힙업과 다이어트의 두마리 토끼를 잡을 수 있는 것이죠!

그 방법이 어려운가? 절대 그렇지 않습니다.

걷기 운동의 핵심은 바로 자세입니다.

자세를 어떻게 하는가는 상당히 걷기 운동에서

효과를 어떻게 증진시키는가에 많은 영향을 주죠.


힙업효과를 얻기위한 방법은 다음과 같습니다.

★ 예쁜 엉덩이 만들기 * 엉덩이에 힘 주기!

1. 힙 업 효과를 얻기 위해서는 등을 곱게 폅니다.

2. 똑바른 자세로, 아랫배는 안으로 집어 넣고

엉덩이에 힘을 주어야 합니다.


아주 간단하죠? 엉덩이에 힘을 집중하여 엉덩이 근육에 텐션을 주는 것은 엉덩이 모양형성에 좋습니다.

이 운동만 꾸준히 해도 엉덩이 근육이 자연스럽게 강화가 되죠.


이 운동을 효과적으로 만들기 위해서는 빠르게 걸어야 합니다. 보통사람은 한 시간에 4Km정도를 걷습니다.

성인여성의 경우는 최저 시속 5Km 남성의 경우는 6Km야 합니다. 이정도를 걸으면 시간당 3,4백칼로리를

소모하고 엉덩이 근육이 강화되죠.

15분 후부터 지방이 연소가 되기 때문에 꾸준하게 해주시는 것이 좋습니다!

엉덩이 근육의 텐션이 아주중요합니다. 잊지마세요!