줄넘기 방법 다이어트 이렇게 하면 효과적?

줄넘기는 만인의 스포츠 입니다.
어려서부터 매우 손쉽게 접하였던 운동이죠.

무조건 뜀박질만 하면 된다고 생각하기 쉬운 줄넘기 운동
과연 어떻게 하는 것이 가장 효과적인 줄넘기 방법이 될까요?

특히나 다이어트에는 식이요법도 중요하지만 채네 지방을
태우는 유산소 운동이 많이 중요합니다.

그 중에서도 줄넘기는 유산소 운동의 대표주자라고 할 수
있습니다.

이제부터 줄넘기 방법 어떻게하는 것이 다이어트에 좋은지 알아보고자 합니다. 

 

시간 비용 가장 효과적인 운동은 줄넘기다!

많은 운동들은 시작하기에 앞서서 기초 비용이 많이 들어가는 경우가 많습니다.
물론 달리기나 걷기 같은 운동은 별로 들지 않습니다.
단기적으로 큰 효과를 낼 수 있는 운동에서 기초 비용이 적게 들어가는 경우는 적지않죠.
근데 이 ! 줄넘기는 아주 손쉽게 접근 할 수 있으면서도 그 비용은 줄넘기 하나로 가능하기 때문에 비용에서 엄청난 효과를 얻을 수 있는 1석 3조의 아이템 입니다.

다이어트 줄넘기 방법은 이렇게 접근하라

줄넘기 다이어트 방법 1.하루 30분 투자!
남녀 노소 누구나 접할 수 있는 줄넘기
누구나 부담없이 즐길 수 있지만 그 효과는 심폐력 향상 다리 근력의 강화, 전신 유산소 운동으로 체지방 감소효과 탁월이라는 장점을 가지고 있습니다.

줄넘기로 하루에 30분 정도를 투자한다면 줄넘기는 체지방 감소 효과가 탁월 하기 때문에 아주 좋습니다.
그 이상도 아니고 30분 정도만 시간을 내보도록 하세요.
다이어트의 길이 달라집니다.

줄넘기 다이어트 방법 2.내가 할 수 있는 만큼만! 
줄넘기 방법 중 가장 큰 실수들은 다이어트를 위한 욕구로 무리한 운동입니다.
줄넘기는 체중에 부하가 무릎에 많이 실리기 때문에 무리하게 운동을 하는 것은 오히려 건강에 역효과를 만들 수 있습니다.
하루에 1000회 정도 줄넘기를 할 수 있는 사람이 3천회를 목표로 하여 3천회를 체운다 한들 득이 아닌 실이 많다는 것이지요.
힘들다면 쉬어가면서 매일같이 할 수 있는 분량을 늘리시는 것이 가장 좋습니다.

줄넘기를 할 때는 가장 편하게 즐길 수 있는 방법이 자신이 연속으로 뛰었을때 적당하게 숨이차고
땀이 날 때까지만 합니다.
잠시 쉬었다 다시 반복하는 방법으로 3~5회 반복하는 것이지요.

1분간 최대 속도로 200회를 할 수 있다면 그 보다 70~80% 선으로 운동 강도를 잡고
150회 정도를 하시면 됩니다.

줄넘기 다이어트 방법 3. 세트를 정해서 줄넘기를!
줄넘기는 체력 증긴과 기능 향상에 아주 좋습니다.
그래서 기본 5세트를 중심으로 
1주차에 분당 120회 정도 1분 뛰고 2분을 쉽니다.
2주차에는 1분 30초 운동 1분 30초 휴식
3주차 2분 줄넘기 1분 휴식
4쥬차는 3분 줄넘기 1분 휴식으로 세트를 만들어서 운동해보세요.

이러한 줄넘기 방법은 효과적인 운동안배로 체내의 리듬을 회복시켜주고 다이어트 효과 증진과 체력 증진에 큰 도움이 될 것입니다. 줄넘기 방법 이렇게하라? 도움이 되셨나요? 즐거운 운동 되세요!

줄넘기는 만인의 스포츠 입니다.
어려서부터 매우 손쉽게 접하였던 운동이죠.

무조건 뜀박질만 하면 된다고 생각하기 쉬운 줄넘기 운동
과연 어떻게 하는 것이 가장 효과적인 줄넘기 방법이 될까요?

특히나 다이어트에는 식이요법도 중요하지만 채네 지방을
태우는 유산소 운동이 많이 중요합니다.

그 중에서도 줄넘기는 유산소 운동의 대표주자라고 할 수
있습니다.

이제부터 줄넘기 방법 어떻게하는 것이 다이어트에 좋은지 알아보고자 합니다. 

 

시간 비용 가장 효과적인 운동은 줄넘기다!

많은 운동들은 시작하기에 앞서서 기초 비용이 많이 들어가는 경우가 많습니다.
물론 달리기나 걷기 같은 운동은 별로 들지 않습니다.
단기적으로 큰 효과를 낼 수 있는 운동에서 기초 비용이 적게 들어가는 경우는 적지않죠.
근데 이 ! 줄넘기는 아주 손쉽게 접근 할 수 있으면서도 그 비용은 줄넘기 하나로 가능하기 때문에 비용에서 엄청난 효과를 얻을 수 있는 1석 3조의 아이템 입니다.

다이어트 줄넘기 방법은 이렇게 접근하라

줄넘기 다이어트 방법 1.하루 30분 투자!
남녀 노소 누구나 접할 수 있는 줄넘기
누구나 부담없이 즐길 수 있지만 그 효과는 심폐력 향상 다리 근력의 강화, 전신 유산소 운동으로 체지방 감소효과 탁월이라는 장점을 가지고 있습니다.

줄넘기로 하루에 30분 정도를 투자한다면 줄넘기는 체지방 감소 효과가 탁월 하기 때문에 아주 좋습니다.
그 이상도 아니고 30분 정도만 시간을 내보도록 하세요.
다이어트의 길이 달라집니다.

줄넘기 다이어트 방법 2.내가 할 수 있는 만큼만! 
줄넘기 방법 중 가장 큰 실수들은 다이어트를 위한 욕구로 무리한 운동입니다.
줄넘기는 체중에 부하가 무릎에 많이 실리기 때문에 무리하게 운동을 하는 것은 오히려 건강에 역효과를 만들 수 있습니다.
하루에 1000회 정도 줄넘기를 할 수 있는 사람이 3천회를 목표로 하여 3천회를 체운다 한들 득이 아닌 실이 많다는 것이지요.
힘들다면 쉬어가면서 매일같이 할 수 있는 분량을 늘리시는 것이 가장 좋습니다.

줄넘기를 할 때는 가장 편하게 즐길 수 있는 방법이 자신이 연속으로 뛰었을때 적당하게 숨이차고
땀이 날 때까지만 합니다.
잠시 쉬었다 다시 반복하는 방법으로 3~5회 반복하는 것이지요.

1분간 최대 속도로 200회를 할 수 있다면 그 보다 70~80% 선으로 운동 강도를 잡고
150회 정도를 하시면 됩니다.

줄넘기 다이어트 방법 3. 세트를 정해서 줄넘기를!
줄넘기는 체력 증긴과 기능 향상에 아주 좋습니다.
그래서 기본 5세트를 중심으로 
1주차에 분당 120회 정도 1분 뛰고 2분을 쉽니다.
2주차에는 1분 30초 운동 1분 30초 휴식
3주차 2분 줄넘기 1분 휴식
4쥬차는 3분 줄넘기 1분 휴식으로 세트를 만들어서 운동해보세요.

이러한 줄넘기 방법은 효과적인 운동안배로 체내의 리듬을 회복시켜주고 다이어트 효과 증진과 체력 증진에 큰 도움이 될 것입니다. 줄넘기 방법 이렇게하라? 도움이 되셨나요? 즐거운 운동 되세요!